台中中醫輕鬆減肥方式

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

數日前，一個杭州年輕人騎車逆行被攔後當場崩潰，他在哭訴中提到此行是從加班途中趕出來，想給女朋友送鑰匙。 很多網民在感同身受、強烈共鳴的同時，也指責起公司和他的女朋友。 ... 所以，他新近又發了一個回應： ......... 👈滑動查看 在這份回應里，一個原本在想像里充滿現代職場壓力的悲慘故事，混入了一些奇怪的東西...... 有點像我們小時候被罰寫的檢討，上上下下給自己找出很多毛病…… 「說我是巨嬰我也能接受，我心態上不成熟...... 從小家庭就教育我.....我才不會講髒話，儘量不給別人添麻煩…但是我還是失去控制了...... 我真是讓醫生失望了。 我得反省我自己......" ... 在這裡面，除了一種深入骨髓的」反省教育「的痕跡外， 還是透露了一個關鍵信息：去年，他接受過一年的心理治療。 一種我們身邊人常見的情緒狀態躍然紙上： 偶爾崩潰，經常開玩笑，大多數時候（假性）乖巧平靜。 //「我有抑鬱癥不能上班，喝酒可以」 這可能是一種被稱之為「新型職場抑鬱癥」的癥狀。 日本NHK紀錄片《侵襲職場的新型憂鬱癥》里，就記錄了這個現象。 NHK對2200家上市公司進行問卷調查，有65%的企業反映自己的公司存在患上新型抑鬱癥的員工。 癥狀有以下這些： 1、完全沒有原因，突然要求休息，即使復職，也反反覆復發作； 2、食欲不振、失眠。有很強烈的憂鬱感、無法集中精力、無法工作； 3、整個工作環境中瀰漫著一股疲憊感，喜歡責備同事和上司； ... 與傳統抑鬱癥一樣，它也有失眠和抑鬱等癥狀，但其特點是：人又不總是陷入抑鬱癥—— 「上班如上墳」 「一下班就活躍」 「我得了抑鬱癥，我不能上班，但我可以和朋友喝酒、旅行。」 除了工作，這些人在其他活動上都很積極： 請了病假回家吧，但又在朋友圈秀出出去玩、參加馬拉松大賽...... 而只要一上班，又立馬恢復抑鬱的癥狀。 ... 所以，是不是偷懶、裝病呢？ 的確，這種現代型抑鬱癥通常被誤認為是「懶惰」和性格有問題。 27歲的今井健人是一名普通的IT行業職員，因為寫錯一個數字被上司責怪，「為什麼連這樣的事情都做不好？」 回到家後，他開始一個人胡思亂想，睡不著，之後就被診斷出抑鬱癥。 ... 然而，對於診斷結果，他的第一反應是，「哈哈哈哈我就說嘛。」 「不是我的錯！得了抑鬱癥很痛苦，但我現在可以放大假了！」 於是，他開始計劃三個月的旅行。 然而，當收到上司的關心時，他又開始生氣：他這就是故意的！ ... 之後，他用筆名奧利翁開博客指責這個上司。 當收到網友的安慰和支持時，他的態度更篤定了：對，就是上司的錯。 不僅公司的同事懷疑今井偷懶，連他爸媽也覺得奇怪： 「你明明看起來臉色不錯，食慾很好，你真的得病了嗎？」 在博客上，今井也看到了質疑的回帖： 「什麼抑鬱癥，又是海外旅行，又是和朋友喝酒，你裝病真辛苦啊。」 面對鋪天蓋地的懷疑，他不敢接上司的電話，還越來越緊張。 ... 當人被包裹在一種豐滿的人際關係里時，他真實的情緒常常被自己下意識地忽視。 習慣性」開心「，活躍氣氛，讓他常常誤以為自己，」還挺開心「。 實際上，他們的負面情緒，總是只有自己一個人的時候才顯露出來。 或者在崩了很長時間以後，因為一點點刺激而泄洪。 ... 紀錄片調查顯示，該新型抑鬱癥與以前的抑鬱癥的區別在於： 以前的抑鬱癥多見於責任感很強、很較真的人，但現在的患者多是在20-30歲的年輕人中蔓延。 不僅出現在白領中，也擴展到越來越多的工種。 過去的抑鬱癥多是因為長時間勞動、失業等造成巨大壓力引發的。 而新型抑鬱癥是以自我為中心的，對周邊些微小事擴大化、嚴重化，原因不一定在周圍，很多是在自身的思考方式和性格上。 因此很難治療。 紀錄片里的今井健人在聚會上遇見的心理醫生，指出了她的看法： 「主要原因是患者精神上的幼稚」 ... 從背後的社會環境原因來看，可能有以下這些方面： 1、企業的要求與年輕一代人特質的鴻溝。 在日本，許多企業總是認為，新一批年輕人心理素質太弱，會採取許多高壓訓練。 現在的經濟環境，使得公司無法像過去那樣，對員工進行充分的員工教育，快節奏的環境下，員工普遍欠缺與人交流的能力和接受打擊的心理承受能力。 2018年，國內《新生代員工心理健康狀況分析及其對職業成長的影響研究》也提到，新生代員工（90後）兼有積極和消極的工作態度。 他們寧願忠實於自己的生活方式而不是自己的工作、對千篇一律的工作不感興趣、喜歡接觸新的事物。 同時，他們也存在著諸如缺乏自我定位和責任意識、以自我為中心等問題， 這些特質與上一代人把持下的企業文化常常產生衝突， 最後使得公司環境變得「難以適應」。 ... 2、經濟構造的變化而導致適應社會難度加大 過去，在經濟高度發展時期，努力工作提高生產性就可以。 而在如今新經濟的經濟構造中，交流技巧變得日益重要，適應環境的方式更複雜，無法適應的人增加了。 ... 3、 親子原因 如今，許多媽媽對孩子的要求是，要學這學那，要表現好。 「只要照媽媽說的做，就是好孩子。」除此之外，什麼都不用管。 於是，許多人從小在被過分保護的環境下長大，沒有經歷足夠的衝突經驗。 當他們進入社會時，只要有人批評自己馬上就產生攻擊性。 當被上司指責時，年輕人常常立馬把責任推給對方來保護自己。 ... 在紀錄片中，24歲的鈴木香織，在新人培訓中，因被指責不知道寒暄的方法，而得了抑鬱癥。 退職後，抑鬱癥反反覆復發作，最終無法再繼續工作。 「大概是上司的教育態度太惡劣了，那種傲慢的眼光……不想幹了。」 心理醫生指出，其實從小鈴木香織過於在意媽媽對她的看法。 這種動不動就責怪別人的傾向，與媽媽過去總是要求她學這學那、一些重要的事情要搶先做好有關。 ... 於是，這種過度謹小慎微的、「媽媽對我生氣了嗎」的念頭一直懸在鈴木的心裡。 她沒有脫離母親的指導而自己完成一件事的經驗，非常不自信，當被上司指責時，她只能通過指責對方來保護自己。 卻不知道該如何接著往下走。 那麼，對於職場抑鬱，我們真的束手無策嗎？ 目前，日本一些企業已經開始通過工作支援抑鬱癥病人的康復。 還有的企業，規定公司管理層在工作中多和員工交流，幫助在工作中獲得自信，習慣職場。 有效管理「職業倦怠」的發生，也可以預防職場抑鬱的發生。2018年國內的一項關於職業倦怠的研究指出，職業倦怠與抑鬱之間存在著中到高度相關。 此外，精神科醫生齊藤環則給出了一些解決建議。 「人是一味藥，工作也是」 「要為每個人安排合適的工作，這是非常耗費精力的，但這種耗費對很多人的精神方面是很好的。」 「有可以進行親密會談的朋友和同事。」 「能夠一直從事適合的工作，不會有無理的要求，不會感到壓力，這樣就不會出現抑鬱癥。」 如果覺得累了就去休息。 「不能上班不能出門，但出門喝酒可以」聽起來好笑，但它其實只是個很正當的需求而已。 祝大家假期愉快！（但也別喝酒喝個三天.....） ... 最後，如果你也有這種「奇怪」的癥狀， 歡迎在留言底下傾訴， 一起交流 編輯整理：ivy、chu 參考資料： 王剛，《新生代員工心理健康狀況分析及其對職業成長的影響研究》2018年 宋麗萍， 都菁， 蔡晶， 李新影，《職業倦怠與抑鬱的關係及社會支持的調節作用研究》2018年 NHK紀錄片《侵襲職場的新型憂鬱癥》 Lens 正在招聘新媒體編輯/資深編輯、 簡歷和作品發往 hr@lensmagazine.com.cn

文章來源取自於：

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